لعبـــة الملاكمــــــة|(2)

رابعاً: طرائق السيطرة على انفعالات لاعبي الملاكمة:-

1- التدليك:
تعد لعبة الملاكمة من الرياضات التي يحتاج ممارسها إلى نوع من التدليك لتخفيف السكر العضلي وازالة التوتر التي يتعرض له اللاعب، ويعد التدليك عاملاً مساعداً للوقاية من الاصابات الرياضية بالاضافة لكونه وسيلة فعالة للحد والسيطرة على انفعالات اللاعب وهناك اعتقاد صحيح ان لاعبي الملاكمة هم أكثر الرياضيين حباً للتدليك سواء كانت قبل النزال وخلال فترة الاستراحة أو بعد النزال، واغلبية اللاعبين يمارسون تدليكاً سريعاً لعضلات الرجلين اثناء فترة الاستراحة لغرض تهيئة تلك العضلات وازالة حالات الشد العضلي واضافة طاقة حيوية جديدتين للاعب والاستعداد للجولة الثانية باقصى طاقاته وقدرته على الحركة، "وان التدليك يرخي الالياف العضلية وبفرق بين بعضها البعض مما يفسح المجال للحركة من جديد بحرية وطاقة كبيرة وبمرونة تامة ويساعد على استطالة العضلات التي تقتصر جراء الاداء الرياضي العنيف المتكرر كما انه يمنع التعب ويمنح الاسترخاء ويهدئ الآلام ويقلل من التوتر كما يساعد على التقليل من ترسب الاحماض كما ان التدليك يحسن التنفس الجلدي كما يخفف من الشد المسلط على الجهاز العصبي".

2- الاعداد النفسي:

عند الاقتراب من البطولات يتطلب اعداد الملاكمين بشكل جيد ويعتمد هذا الاعداد على اسس رئيسة هي الاعداد البدني والمهاري والاعداد النفسي الذي يعتبر جزء مهم وبارز في عملية تعليم وتدريب الملاكمين لخوض غمار المنافسات، ومن خلال الاعداد النفسي يمكن تنمية وتطوير السمات النفسية لدى الملاكمين لما لها الاثر في تطوير مستوى الانجاز من حيث زيادة الثقة بالنفس وادائه الفني والخططي بشكل سليم على الحلبة.ونشير هنا إلى دور المدرب الفاعل في عملية التخطيط العلمي الصحيح لعملية الاعداد النفسي الطويل المدى سواء كان للاعب أو لمجموعة لاعبين، وهذه العملية تساعد على تهيئة الجو النفسي والاجتماعي الذي يساعد على تحقيق اهداف الفريق واللاعبين "فعندما يكون الجو النفسي والاجتماعي غير ملائم فأن مستوى الاداء يكون أقل من القدرات الطبيعية لأفراد الفريق وأقل من درجة استعداد وامكانيات ذلك الفريق في حين ان تهيئة واعداد الجو النفسي والاجتماعي للفريق أثناء فترات التدريب يؤدي إلى تماسك الفريق ويساعد على النجاح والظهور بأحسن مستويات الاداء".

3- اسلوب التغذية:

"ان الانسان يحتاج إلى طاقة خلال مزاولة أي عمل أو نشاط ويعتبر الغذاء عنصر اساسي للطاقة وبدون الغذاء لا يمكن تحقيق طاقة كافية وخاصة عند الرياضيين"، "وتعتبر الكاربوهيدرات والدهون والبروتينات وكذلك الفيتامينات والمعادن المصادر الرئيسة والمهمة التي يجب ان يحصل عليها الملاكم في غذائه، كما ان كمية ونوعية الغذاء التي يحتاجها الملاكمون تتأثر بعمر اللاعب ودرجة حرارة الجو وجهده خلال النزال"، وأي خلل في عملية التوازن في توزيع تلك المواد الغذائية ستؤثر سلبياً على حالة اللاعب الفسيولوجية والبدنية والمهارية ومستوى انجـاز وصحة اللاعب العامة، وفي الآونة الاخيرة اخذت برامج تغذية اللاعبين تأخذ حيـزاً كبيراً في عمليات وضع الخطط المبنية على أسـس علمية من اجل توفير الغذاء المثالي والمتكامل للاعب وتحت اشراف وارشادات عامة يجب مراعاتها من ذوي الاختصـاص بهذا المجال وكذلك تحديد الوقت المناسب لتناول الوجبات الغذائيـة، وخاصة الوجبات الغذائية التي تسبق المباراة كذلك معرفة أنواع الطعام الملائمـة للاعبين.[/size][size=21]

4- التشجيع المستمر:

ان حالة التشجيع المستمرة للملاكمين تعمل على رفع ثقة اللاعب بنفسه وقدراته المهارية والخططية والنفسية، وهذا يخلق حالة تحسن اداء اللاعب وتحقيق أفضل الانجازات وكذلك تنمية حالة الشعور نحو الجماعة من أعضاء فريقه والعمل على رفع اسم فريقه وناديه في كافة المنافسات الرياضية بعد ان يصل اللاعب إلى حالة الاطمئنان والشعور بالراحة مما تزيد اللاعب المواظبة والاستمرار في التدريب المنتظم، والتشجيع المستمر للملاكمين ركيزة مهمة في عملية الاعداد والتهيئة النفسية للاعب مع اختلاف وسائلها وكما هي في الحالات التالية:
- الاحاديث الحيوية (Pep Talks): هي تلك الاحاديث المتفائلة والمشجعة التي تعمل على تنشيط الدفع المعنوي على اجتياز موقف المنافسة سواء كانت تلك الاحاديث من المدير الفني أو الاداري أو احد اعضاء الفريق.

- لوحات النشرات (Bulletin Boards): وهي احدى الصور المرئية لاحاديث التشجيع والتي قد تتضمن اخبار انجازات اللاعب ونشر صور اللاعب في اماكن عامة وبارزة تسمح لعدد كبير من الناس بمشاهدتها.

- الاعلام وتغطية الانباء (Publicity): يلعب الاعلام المرئي والمقروء دوراً بارزاً في زيادة الحالة المعنوية للاعبين ومدى استعدادهم إلى المنافسات الهامة وتحقيق افضل الانجازات الرياضية والعمل الدائم لاعضاء الفريق للظهور بالمظهر اللائق وتحسين قدراتهم المهارية وسلوكيتهم وضبط انفعالاتهم السلبية اثناء المنافسات الرياضية حتى يستطيع اللاعب من خلال ذلك كسب وانشاء علاقة ودية حميمة مع وسائل الاعلام ومندوبي المجلات والصحف الرياضية والاذاعة والتلفزيون والاعلام وسيلة من وسائل التأثير على السلوك".
- تأييد المشجعين (Fan Support): غالباً ما يحتاج اللاعب أو الفريق الرياضي اثناء المنافسات إلى نوع من التأييد والتشجيع وهذا يلعب فعله ودوره اثناء المنافسة في تحقيق الفوز بالنزالات، وفي الآونة الاخيرة اصبحت لكل نادي رياضي أو فريق رابطة للمشجعين يستخدمون كل وسائل التأييد والتشجيع لفرقهم اثناء الدوري أو البطولات وهذه حالات التشجيع نوع من الاعتراف بقيمة ما يؤديه اللاعب وبأن اداؤه يمتع ويفرح جمهور المشجعين.

5- الاحماء المتكامل والارتخاء العضلي:

اخذت عملية الاحماء المتكامل والارتخاء العضلي للملاكمين جانباً اساسياً ومهماً لاعداد وتهيئة اللاعب لدخول النزال خالي من حالات الانفعال كالقلق والتوتر واللذان يؤديان إلى الشد العضلي والخوف وبالتالي إلى اختلال التوازن في سلوكية واداء اللاعب اثناء النزال، وبما ان حالات الانفعال تقل وربما تزول مع مرور الوقت فأن عملية التهيئة والاحماء الزائد قبل المنافسة تعتبر المحطة المهمة التي يمضي اللاعب من خلالها تهيئة كافة اعضاء الجسم للعمل من خلا مجموعة من التمارين يؤديها الملاكم، ومن الطبيعي لا توجد هناك نماذج ثابتة للاحماء والتهيئة قبل المنافسة تصلح لكل الظروف بل تعتمد على درجة حرارة المحيط وظروف المحيط بالاضافة إلى ظروف المنافسة وامكانية اللاعب، وان عملية الاحماء المتكامل والارتخاء العضلي قبل المنافسة ممكن ان تحقق من خلالها:

- اكتساب العضلات الارتخاء التام والمرونة اللازمة.

- رفع الدافع النفسي للاعبين وبناء الدافع النفسي الإيجابي للصراع الرياضي.
- التهيئة الذهنية لتأدية الواجبات المختلفة باسترخاء تام.

- الاسهام بشكل فعال في تنظيم الفعاليات والقدرات الحركية.

- اعداد مختلف أجهزة الجسم وتهيئتها للعمل المقبل.

- يساعد على زيادة سرعة رد الفعل الحركي وينمي الاستجابة الحركية.

6- استخدام تحفيز المدربين:

يلجأ بعض المدربين والهيئات الادارية في الاندية وبعض المعنيين في المجال الرياضي استخدام تحفيز الملاكمين كوسيلة لعملية السيطرة على انفعالاتهم وغرس روح الثقة بالنفس والقدرة على الانجاز الامثل وتذليل كل الصعاب التي قد يواجهها اللاعب.
والتحفيز تعرف بأنها "حقائق وعمليات باعثة الناس إلى العمل أو لغيره ولمختلف الحالات. ومن خلال ما تقدم ان المدربين وخصوصاً العاملين مع لاعبي المستويات العليا بالملاكمة كيف يستطيع منهم وضع اختيار الاساليب الاكثر دقة وفاعلية لتحفيز اللاعبين وكذلك في أي وقت ممكن الاستثارة هل في وقت النزال أو في فترة زمنية محددة وبأي طريقة كانت التشجيع أو الاغراء بالكلمات الطيبة أو المسائل المعنوية (كالهدايا والاوسمة والمساعدات المالية) ولكن مدى ارتباطها بالوسيلة المستخدمة في تحفيز اللاعب والوقت المناسب لذلك إلى المعرفة الكاملة للعوامل الاجتماعية والدراسية والنفسيـة لكل لاعب لكي تبنى اعطاء اللاعبين بالشكل والفترة الملائمة لذلك الرياضي".

7- استخدام الموسيقى:

تعتبر الموسيقى الوتر الحساس في عملية التأثير الانفعالي في النفس البشرية كما انها تعمل فعلها داخل اعماق النفس وهناك ارتباط سحري عجيب بين الموسيقى ومشاعر والانفعالات والاحساسات التي تتجاوب في النفس والروح وخاصة عند الخضوع للمؤثرات الموسيقية ومدى سيطرتها على السلوك والمشاعر في تهدئة الانفعالات كما هي للموسيقى القدرة على اثارتها، وبهذا يمكن التأكيد على استخدام الموسيقى في عمليات تهدئة الانفعالات وازالة حالات التوتر والقلق والخوف عند اللاعبين وخاصة في فترة المنافسات الرياضية لتكون فرصة سانحة للسيطرة على انفعالات الرياضي واللاعب كما ينبغي، "كما ان هناك حاجة إلى اعداد شرائط الكاسيت المستخدمة في تدريبات الاسترخاء ببعض الموسيقى المصاحبة والتي تلائم البيئة العربية حيث المتوفر منها حالياً يستخدم السيمفونيات والكونشيرات العالمية ومن الطريف بالذكر ان هناك تجارب تجري على استخدام بعض مقطوعات الموسيقى الشرقية في مثل هذه البرامج الغربية".
- أهم الدلائل على وجود الاستجابة الانفعالية للموسيقى:

هناك عدة دلائل التي من خلالها تؤكد على وجود الاستجابة الانفعالية للموسيقى وأهمها:
1- الدلائل الذاتية: منذ أقدم العصور وحتى وقتنا الحاضر يؤكد الفلاسفة والنفاد ان الموسيقى تثير استجابات انفعالية لدى المستمعين إليها وتسبب ردود افعال متباينة بصورة واضحة عند مختلف المستمعين.
2- الدلال الموضعية: يمكن تمييز صنفين من الاستجابات الملحوظة ودراستها بصورة موضعية وهي:
أ- الاستجابات التي تتخذ صيغة تغيرات ظاهرية في السلوك، وهذا النوع ليس شرطاً فيها ان تكون الاستجابات ملحوظة بشكل بارز فكثير من الناس ميالون إلى جمع هذا السلوك الظاهري. وان البكاء قد يكون حصيلة حزن شديد وكذلك حالة الفرح الشديد فأن مثل هذا السلوك لا يخبرنا الا عن القليل إلى قيمة الاستجابات أو عن علاقتها بالمثير.
ب- الاستجابات التي تأخذ شكل تغييرات فسيولوجية أقل استعداداً للملاحظة، فالموسيقى لها تأثير واضح وكبير على الاستجابات التي تأخذ شكل تغييرات فسيولوجية كما هو الحال على النبض والتنفس وضغط الدم، كما انها تؤثر على بدء التعب العضلي والعقلي.

8- توجيهات المدرب اثناء النزالات:
ان ايعازات المدرب قبل وأثناء النزالات له تأثير فاعل في نموذج التوجه الدافعي للملاكم وبذلك لابد ان تتفاعل توجيهات المدرب مع نفس اسلوبه المستخدم في التدريب وتوجيه اللاعبين مما يلائم قدراتهم النفسية والمهارية والاجتماعية والتي تختلف صيغة التفاعل من لاعب لاخر، "لانه هناك من اللاعبين من يتصفون بحالة عدم اللامبالاة أو الاكتراث ومثـل هؤلاء اللاعبين يحتاجون إلى التنشيط الذاتي (Self-Activation) من خلال تطبيق استراتيجيات ذهنية وعقلية ومعرفية ذاتية تتمثل في كلمات التشجيع الموجهة من المدرب".
9- استخدام اليوكا والايحاء الذاتي والتنويم المغناطيسي (التدريب الذهني):
لغرض السيطرة على انفعالات اللاعبين النفسية ذوي المستويات العالية استخدمت كثير من بلدان العالم رياضة (اليوكا) (والايحاء الذاتي) (والتنويم المغناطيسي)، ففي (اليوكا) يأخذ الرياضي اوضاعاً جسمية خاصة مع محاولة عزل نفسه عن المحيط الخارجي بغية التخلص من تأثيرات المحيط عليه، أما طريقة (الايحاء الذاتي) هي عملية الارتخاء المتدرج والتي تستخدم بها من ازالة آثار الشد النفسي وما يرافقها من عمليات الشد العضلي في الجسم وفي بعض الاحيان تستخدم نفس الطريقة في عملية تحفيز العضلة إلى احد المرغوب فيه، وقد أكد بعض العلماء بأن "استخدام (التنويم المغناطيسي) يساعد على تحسين قابلية الرياضي البدنية والنفسية واكتشاف اخطاء الرياضي المهارية وبالتالي يؤدي إلى ارتفاع مستواه العام عن طريق التخلص من الخوف الزائد من تكرار الاصابات واستدعاء خبرات النجاح السابقة وبث الثقة في نفوس اللاعبين وتقليل حدة القلق والتوتر في ظروف المباراة العامة لاستخدام الاسترخاء الايحائي".
I love you

شكرا عمي مساهمتك حلوه jocolor